こんにちは！就労移行支援事業所 TODAYのスタッフです！😊
就職活動や新しい仕事にチャレンジするとき、体も心もエネルギーが必要ですよね。「頑張りたいのに、なんだか調子が上がらない…」「疲れが取れない…」といった悩みは、もしかするとメンタルヘルスの土台が揺らいでいるサインかもしれません！🚨
今回は、働く上で最も大切な**「睡眠」「ストレス」「自律神経」**の健康を保つためのヒントをご紹介します！✨
1. 🌙 最高のパフォーマンスは「睡眠」から！
睡眠は、心と体をメンテナンスする最強の回復時間です。特に20代・30代は忙しくなりがちですが、睡眠を削るのはNG！🙅♀️
🛌 質を高めるための３つのコツ
- 定時に起きる: 休日も含めて毎日同じ時間に起きることが、体内時計を整える最重要ポイント！☀️
- 寝る前のスマホNG: ブルーライトは脳を覚醒させます。寝る1時間前からはスマホやPCを遠ざけましょう。📵
- 温度と光の調整: 寝室は暗く、少しひんやり（夏は$26\sim28^\circ\text{C}$、冬は$18\sim22^\circ\text{C}$程度）を意識して。🌡️
質の高い睡眠は、日中の集中力やストレス耐性をグンと高めてくれますよ！💪
2. 🤯 「ストレス」とうまく付き合うスキル！
ストレスは完全にゼロにはなりませんが、溜めすぎない方法や発散の仕方を身につけることが大切です。
🛀 自分だけの「ストレス解消ルーティン」を見つける
- 体を動かす: 軽いウォーキング、ストレッチ、筋トレなど、汗を流すと心もスッキリ！🏃
- 趣味に没頭: 好きな音楽を聴く、ゲームをする、読書をするなど、「没頭できる時間」を作る。🎨
- 話す: 信頼できる人や、事業所のスタッフにモヤモヤを言語化して話すだけでも、心は軽くなります。🗣️
就労移行支援では、**「コーピング（対処法）」**のリスト作りなど、あなたに合ったストレス対策を一緒に考えていきます！📝
3. 🌀 カギは「自律神経」のバランス！
自律神経は、**「アクセル（交感神経）」と「ブレーキ（副交感神経）」**のように、体の機能を自動でコントロールしています。ストレスや不規則な生活でこのバランスが崩れると、不眠やイライラ、体調不良に繋がります。😥
🧘 バランスを整える２つの行動
- ゆっくり深呼吸: ストレスを感じた時こそ、鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸を数回行うと、副交感神経が優位になり、リラックスできます。🌬️
- 温かい飲み物: 温かいお茶やスープを飲むと、体の中からじんわりと温まり、リラックスモードに切り替わりやすくなります。☕
- 🌈 まとめ：心身の土台作りも、就労移行支援で！
- 就職を目指すことは素晴らしいチャレンジですが、まずはあなたの心と体の健康が最優先です。
- 就労移行支援事業所 [あなたの事業所名] では、単なる職業訓練だけでなく、安定して働き続けるためのメンタルヘルスケアや、生活リズムの改善も大切なプログラムとして位置づけています。スタッフがあなたの体調を把握し、無理のないペースでサポートします。
- 「まずは生活リズムを整えたい」「ストレス管理の方法を学びたい」と思った方は、ぜひ一度、私たちにご相談ください！😊
