こんにちは！就労移行支援事業所 TODAYのスタッフです！😊
就職活動や日々の生活で、「あれ、なんか調子悪いな…」「心がパンクしそう…」って感じること、ありませんか？特に20代・30代は、仕事やキャリア、人間関係で色々な変化があって、ストレスも溜まりやすい時期ですよね。😥
そんな**「心の危機」を、前もって対策できる秘密のツールがあるんです！それが今回のテーマ、「クライシスプラン（危機対応計画）」**です！✨
💡 クライシスプランってなに？
クライシスプランは、**「自分の心の調子が急に悪くなった時、どう乗り切るか？」**を元気なうちに書き出しておく、自分専用の取扱説明書みたいなものです！📝
熱が出たら病院に行くのと同じように、心のSOSが出た時の行動リストを作っておくイメージです。これがあると、パニックになった時でも冷静に、そしてスムーズに対処できますよ！😉
📝 クライシスプランに入れるべき3つのステップ！
クライシスプランは、大きく分けてこの3つの情報を書き込んでいきます。
1. 🚨 「ヤバい！」のサインを見つける
まずは、自分の調子が悪くなるときの「初期症状」を知ることが大事！👀
- どんな時に調子が悪くなる？ (例: 寝不足が続いた時、人間関係で大きな衝突があった時など)
- 調子が悪い時のサインは？ (例: 眠れなくなる、食欲がなくなる/増える、SNSを見すぎる、急にイライラする、体がだるい、など)
できるだけ具体的に書き出して、「このサインが出たら要注意！」とアラートを設定しましょう！🔔
2. 🛡️ サインが出た時の「自分でできる対処法」
「ヤバい！」のサインが出た時に、自分でできるセルフケアの方法を決めておきます。
- リラックスする方法 (例: 好きな音楽を聴く、温かいお風呂に入る、アロマを焚く)
- 気分転換する方法 (例: 散歩に行く、カフェで休憩する、ゲームを30分だけやる)
- 避けるべきこと (例: 深夜までスマホを見る、お酒を飲みすぎる、大事な決断をする)
「これならできる！」という簡単な行動をいくつか用意しておくと安心です。😌
3. 🤝 「助けを求める連絡先リスト」を作る
自分で対処できなくなった時に、誰に、どんな内容で、どうやって連絡するかをリストにしておきます。
| 連絡する人/場所 | 連絡方法 (電話/LINE/メール) | 伝える内容 (例) |
| 家族/親しい友人 | LINE | 「今、すごくしんどいから、ちょっと話を聞いてほしい」 |
| 事業所の担当者 | 電話 | 「体調が悪化してしまい、明日の訓練を休みたい」 |
| かかりつけの病院 | 電話 | 「症状が悪化したので、診察の予約をしたい」 |
誰かに頼ることは、決して弱いことではありません。むしろ、自分の危機を乗り越えるための大切なスキルです。📞
💖 まとめ：クライシスプランは「未来の自分」へのプレゼント🎁
クライシスプランは、元気で冷静な今のあなたが、ピンチで苦しんでいる未来の自分を助けるためのメッセージです。
就労移行支援TODAYでは、このクライシスプランの作成も、スタッフと一緒にじっくりと進めることができます。自分の心のパターンを知り、より自分らしく、安心して就職を目指すための最強の盾を一緒に作りましょう！💪
「自分のこと、もっと知りたいな」「安心して就職準備をしたいな」と思った方は、ぜひ一度、就労移行支援事業所TODAYご相談ください！😊
