こんにちは就労移行支援事業所TODAYのスタッフです。 マインドフルネスは、心を「今この瞬間」に集中させ、ありのままの自分や状況を受け入れる心のトレーニングのことです。仏教の瞑想法にルーツを持ちながら、現代ではストレス軽減やメンタルヘルス向上のための実践的な方法として広がりを見せています。
マインドフルネスの基本原則
- 「今」に集中する
過去や未来ではなく、目の前の出来事に意識を向けることを意識します。 - 判断しない
思いや感情に対して「良い」「悪い」と評価せず、ただ受け入れることを目指します。 - 五感を活用する
視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚をフルに使って、現在の体験を深く味わいます。 - 呼吸に意識を向ける
自分の呼吸を感じることが、マインドフルネスの出発点になります。 マインドフルネスの主な効果ストレスの軽減
マインドフルネス瞑想は、ストレスホルモンのコルチゾールを減らす効果があり、心を穏やかにします。 集中力の向上
雑念を手放すことで、目の前の仕事や学習により集中できるようになります。 感情の安定
ネガティブな感情をコントロールしやすくなり、メンタルの安定を保ちます。 睡眠の質の改善
心身のリラックスを促し、深い睡眠を得られるようサポートします。 創造性の向上
思考がクリアになることで、新しいアイデアや視点が生まれやすくなります。 簡単に始められるマインドフルネスの実践方法 １．呼吸瞑想 ◯静かな場所で椅子や床に座り、目を閉じます。 ◯自分の呼吸に意識を集中し、吸う息、吐く息を感じます。雑念が浮かんだら、 ◯判断せずにそっと呼吸に意識を戻します。 ２，ボディスキャン ◯仰向けになり、体の各部分に順番に意識を向けます（足先から頭まで）。 ◯体の感覚を観察し、緊張している部分があればリラックスさせます。 ３，歩行瞑想 ◯ゆっくりと歩きながら、足裏が地面に触れる感覚や周囲の景色を感じます。 ◯呼吸と足の動きに意識を合わせて進みます。 ４，マインドフルな食事 ◯食べ物を見て、香りや質感を感じながらゆっくり味わいます。 ◯一口ごとに意識を向けることで、満足感が高まります。
マインドフルネスを生活に取り入れるポイント
- 朝のルーティンに3分の瞑想を取り入れる。
- 通勤や移動中に呼吸に意識を向ける。
- スマホを見ずに「今」を感じる時間をつくる。
- 感情的になった時、5回深呼吸して冷静さを取り戻す。
マインドフルネスは継続がカギです。短時間からでも毎日実践することで、心の安定と生活の質向上を実感できます。
